[...] ranem i to bardzo slabym snem budze sie czesto. ALe to nie koniec. Jestme uczniem wiec chodze do szkoly i mam codziennie na 8 godzine do szkoly. I tu sie pojawia problem bo jak przychodzi godzina 7.00 to nie mam sily poprostu wstac tak bardzo cche mi sie spac ze szokkkk.:/ Kiedy juz wstane i ide do szkoly to jestem pol przytomny i w szkole marze [...]
[...] cyfra 1 a na roztocze pojawila sie cyfra 3. Jak wypije mleko to czuje dyskomfort na zoładku a czasami dopiero np po 1h. Zakupilem ostrowie (koncentat bialek serwatkowych)i jak wypije nawet z woda to tez mi dokucza potem zoładek tzn dyskomfort jak by mi sie strawic nie moglo czasami pobolewa leciutko pod pępkiem w srodku brzucha :) Jak kiedys [...]
[...] celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ naprawde jest lipa :/ biore już tydzień schudlem 2 kg spadlo mi z łapy a muj brzuch jak wyglądał tak wygląda :/ mam 89 w pasie ale to dlatego że mało jem ......robie A6W już 10 dzień ,ćwicze regularnie i nic :/ dietke też mam 3g WW 2,5 Białka i 0,5 tłuszczy [...]
[...] poszedłem na gastroskopię i okazało się, że mam nadżerki dwunastnicy (oczywiście też Helicobacter) i zapalenie żołądka. Lekarz zalecił antybiotyk, pantoprazol i dietę. Po jakimś czasie było lepiej, później znów gorzej itd. Po jakiś 8-9 miesiącach znowu mnie przycisnęło, ale żeby uniknąć gastroskopii poszedłem sobie zrobić test na Helicobactera [...]
Witam! Mam dosc banalny w sumie problem. Przez dluzsza czesc czasu stosowalem trening silowy (albo raaczej staralem sie stosowac), no i jakes tam efekty byly, ale nie zadowalajace mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie [...]
A wiec zaczne na pewno z tym ze wiem, na pewno bylo duzych takich tematow ale ten nie jest jenak az tak prosty jak inne.. Cwiczylem od jakiegos pol roku w domu ale raczej nieudolne i glownie biceps(nie mialem za duzego pojecia nad cwiczeniami) hantelkami + jakies pompki, brzyszki, przysiady itp Potem zapisalem sie na silownie i chodze od 2 [...]
[...] sie tylko, czy na tydzien, dwa moge do diety wprowadzic wiecej twarogu (wiem, kiepski na redukcje) i jaj, a ograniczyc miecho (jaja i twarog w odpowiedniej formie jeszcze jako tako bezproblemowo jem). Na teraz wyglada to +/- tak 3 jaja 200g miecha 100g miecha po tren. wpc 100g miecha 150g twarogu A na najblizszy okres chcialbym zrobic cos [...]
[...] uczęszczam na treningi kickboxingu. Wycisk jest ostry, ale staram się każde ćwiczenie sumiennie wykonywać. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81-82 kg wagi. Wiec troszeczke sporo jak na wzrost. Niestety mam dość nie ułożoną dietę, a mianowicie do idąc do szkoły nigdy nie jjem śniadania, bo po prostu tak rano nie moge, jest dla mnie za wcześnie. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Cel: Budowa masy mięśniowej Waga: 61 Wzrost: 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11% (nie, nie jestem chudy jak patyk moja sylwetka jest lekko umięśniona) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF [...]
Witam mam pewien dziwny problem dzisiaj gralem w pilke i z 30min po meczu cos mi sie stalo ze stopą ze nie moge nia poruszysc do gory kompletnie nic nie czuje bolu juz z 2 godziny tak mam i nic sie nie zmienia co to jest i jak to wyleczyc przy chodzeniu mam problem bo szuram ta stopa po ziemi ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potas - xg... witamina A - xg witamina B2 - xg... itd... itp... W tym spisie chciałbym uwzględnić wszystko co trzeba przyjmować na dzień dla człowieka o masie nie mniejszej jak 67 kg i nie większej jak 100 kg, uprawiającego codziennie sport wytrzymałościowy. Na wstępie przyjmuję dawkę ogólną białka rzędu 105,3 g. Czy to wygląda na wystarczająco [...]
Witam .Cwicze 7 miesięcy i chciałbym poprawić sie troche siłowo.Przeszukując forum znalazłem jakis plan ale nikt tam nie napisał nic na temat jego skutecznosci wiec wrzucam go teraz do oceny. trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy [...]
hej mam problem taki jak w temacie, tzn: strasznie boli mnie ten mięsień już od miesiąca , na początku myślałem że przetrenowałem go za mocno, więc na tydzień ograniczyłem ćwiczenia na plecy, ale to nic nie pomogło, dodam ,że przed każdym treningiem porządnie rozgrzewam mięśnie ( rozciąganie koło 10-15 min). później myślałem że to może od [...]
[...] z tym zrobić. Psychiatra zdiagnozował u mnie fobie społeczną. Jestem teraz na anafranilu i valium, od prawie miesiąca nic nie piłem. Powrót do trzeźwości nie był łatwy ale jakoś się udało. Problem polega na tym ze przez moje pijaństwo mam brzuch jak 40 letni żul, ogólnie całe ciało mam otłuszczone, najbardziej widać to na twarzy i brzuchu. Sam [...]
Mam problem, chciałbym zmienić nieco proporcję swojego ciała - mam grube uda w stosunku do reszty ciała? Jak to osiągnąć? mój staż na siłowni to prawie 7 miesięcy (76 kg przy wzroście 180 cm), dysproporcja mojej sylwetki wynika z dwóch rzeczy: - uwarunkowań genetycznych (mój ojciec też miał grube nogi) - kiedyś dużo jeździłem na rowerze, co w [...]
Witam wszystkich Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i chciałem teraz brać jakieś odżywki. Niestety z powodu nienormowanego czasu pracy i braku możliwości prowadzenia optymalnej diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku [...]
[...] 6 dniowy 1 barki kaptury 2 nogi brzuch 3 wolne 4 klatka triceps + 1-2 cwiczenia barki 5 plecy biceps przedramiona 6 wolne i lecimy od 1, ponad miesiac cwiczen mam za soba jak bylo cieplo to byl rower i z brzucha troche stracilem i niech tak zostanie poprosze o ocene planu od zawsze mialem braki w barkach i chce je teraz wcisnac 2 raz na tydz, [...]
witam , od roku czesto kloce sie z rodzicami , wg z nikim sie nie dogaduje. od grudnia doszly klotnie z chlopakiem , o byleco sie klocimy . zauwazylam ze jakos tak ostatnio nie moge sie na niczym skupic , a jak juz cos mi wpadnie do glowy to nad niczym innym nie mysle od grudnia tez jakos dziwnie boli mnie brzuch ... najpierw od dolu ...lekarz [...]
Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym [...]
[...] wróciłam do pełnej sprawności, ale chciałabym poprawić kondycję i zrzucić około 5 zbędnych kg. Postanowiłam ćwiczyć w domu, gdyż na siłowni już kilka razy potraktowano mnie jak kalekę, z którą nic nie da się zrobić... I tu moje pytanie: jak powinnam ćwiczyć, żeby 1) wzmocnić czworogłowy uda "niekompletnej" kończyny? 2) nie obciążać zbytnio [...]
